Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für eine erfolgreiche Trainingseinheit. In diesem Artikel geht es darum, wie du dich optimal auf dein Training vorbereitest. Zunächst solltest du wissen, welche Nahrungsmittel dir die nötige Energie liefern. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Kohlenhydrate sollten etwa 50 bis 60 %, Proteine 20 bis 30 % und Fette 20 bis 30 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training solltest du leichte Snacks bevorzugen, anstatt große Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Wenn du morgens trainierst, sind deine Energiespeicher oft leer. Eine Banane oder ein Müsli eignen sich hier gut. Um effektiv abzunehmen, wird häufig empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren.
Das gilt jedoch eher für Ausdauersport und nicht für Krafttraining. Nüchternes Training kann belastend für deinen Kreislauf sein. Führe solche Einheiten nur durch, wenn du bereits Erfahrung mit regelmäßigem Sport hast und deinen Körper gut kennst. Halte die Trainingseinheit in diesem Fall auf maximal 30 Minuten. Nimm dir sicherheitshalber einen Müsliriegel mit und achte darauf, ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine aufzunehmen.
Hier ist die Kombination aus Vollkornbrot und Hüttenkäse ideal. Warte jedoch etwas nach dem Training, bevor du isst. Beende dein Workout mit Cooldown-Übungen und gönne dir danach eine Dusche. Warte etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit. In dieser Zeit ist deine Herzfrequenz noch erhöht und dein Körper verbrennt weiterhin Kalorien. Isotonische Getränke helfen dir, Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte jedoch darauf, dass sie wenig Zucker enthalten. Egal wie du dich ernährst,
stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser zu dir nehmen. Nimm dir auch während des Trainings etwas zu trinken mit, um regelmäßig Pausen einzulegen.
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